冷え性改善に効く漢方薬と避けるべき習慣
漢方薬の選び方
冷え性は、体質や原因によって適した漢方薬が異なります。一般的に、冷え性は血（けつ）の巡りが悪くなることや、体のエネルギーである気（き）や陽（よう）が不足することによって起こると考えられています。そのため、漢方薬を選ぶ際には、ご自身の体質を理解することが重要です。
虚証（きょしょう）の冷え性
体が弱く、疲れやすい、顔色が悪い、汗をかきやすい、食欲不振などの症状を伴う冷え性は、「虚証」と考えられます。この場合、体を温め、気や血を補う漢方薬が適しています。
実証（じっしょう）の冷え性
比較的体力があり、のぼせやすい、イライラしやすい、便秘がち、肩こりや頭痛を伴う冷え性は、「実証」と考えられます。この場合、気や血の巡りを良くし、余分な熱を冷ます漢方薬が適しています。
気滞（きたい）・血滞（けったい）の冷え性
ストレスや運動不足などからくる気や血の滞りが原因の冷え性です。精神的な症状を伴うこともあり、体の特定の部位の冷えが強いのが特徴です。
おすすめの漢方薬
以下に、代表的な冷え性に用いられる漢方薬をいくつかご紹介します。ご自身の体質や症状に合わせて、専門家（漢方薬局の薬剤師や医師）にご相談の上、選択してください。
当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）
手足の冷えが強く、しもやけになりやすい方に適しています。血を補い、巡りを良くする作用があります。特に下半身の冷えに効果的です。
八味地黄丸（はちみじおうがん）
足腰の冷え、むくみ、排尿困難などを伴う冷え性に用いられます。体の陽を補い、水分代謝を整える効果があります。高齢の方の冷え性にもよく使われます。
加味逍遥散（かみしょうようさん）
冷えだけでなく、イライラ、生理不順、肩こりなどを伴う場合に適しています。気や血の巡りを改善し、精神的な安定を促します。比較的体力のある女性の冷え性に用いられることが多いです。
四物湯（しもつとう）
血虚（けっきょ：血が不足している状態）による冷え性、顔色が悪い、めまい、動悸などを伴う場合に用いられます。血を補い、滋養強壮作用があります。
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
比較的体力があり、のぼせ気味で、冷えとほてりが混在するような場合に用いられます。血の滞りを解消し、巡りを良くする効果があります。生理痛や肩こりにも使われます。
呉茱萸湯（ごしゅゆとう）
頭痛や吐き気を伴う、強い冷え性に用いられます。特に冷えからくる頭痛に効果的です。
漢方薬を選ぶ際の注意点
* 自己判断は避ける：漢方薬は体質や症状によって合う・合わないがあります。必ず専門家（漢方薬局の薬剤師や医師）に相談し、体質診断を受けた上で処方してもらいましょう。
* 長期服用は医師の指示に従う：漫然と長期服用せず、症状の改善が見られたら相談しましょう。
* 妊娠中・授乳中・持病のある方：服用できる薬が限られる場合がありますので、必ず医師に相談してください。
* 副作用：まれに胃腸の不調やアレルギー反応などが起こることがあります。異変を感じたら服用を中止し、専門家に相談してください。
避けるべき習慣
冷え性を改善するためには、漢方薬の服用と並行して、日々の生活習慣の見直しも非常に重要です。以下に、冷え性を悪化させる可能性のある習慣を挙げます。
体を冷やす食べ物・飲み物の摂りすぎ
- 生もの：生野菜、果物（特に夏が旬のもの）、刺身などは体を冷やします。温野菜や加熱調理したものを中心に摂りましょう。
- 冷たい飲み物・食べ物：冷たいビール、アイスクリーム、冷たいジュースなどは内臓を冷やし、代謝を低下させます。常温または温かいものを選びましょう。
- カフェイン・アルコール：過剰な摂取は一時的に体を温めるように感じますが、利尿作用や血管収縮作用があり、長期的に見ると体温を低下させる可能性があります。
不規則な生活・睡眠不足
自律神経の乱れは血行不良を招き、冷え性を悪化させます。規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠時間を確保しましょう。
長時間の同じ姿勢
デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなります。こまめに休憩を取り、体を動かすようにしましょう。
体を締め付ける服装
きつい下着やジーンズ、ハイヒールなどは、血行を妨げます。ゆったりとした服装で、血行の妨げにならないものを選びましょう。
ストレスの蓄積
ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血行を悪化させます。リラックスできる時間を持つことが大切です。
過度なダイエット
急激な体重減少や極端な食事制限は、体に必要なエネルギーや栄養を不足させ、代謝を低下させます。
運動不足
適度な運動は血行を促進し、筋肉量を増やして基礎代謝を上げます。運動不足は冷え性を招く大きな要因です。
冷え性改善のためのプラスアルファ
* 温かい食事：根菜類（生姜、大根、人参など）、体を温めるスパイス（シナモン、唐辛子など）を積極的に取り入れましょう。
* 入浴：ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行が促進されます。生姜やよもぎなどを入れた薬湯もおすすめです。
* 適度な運動：ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、無理なく続けられる運動を見つけましょう。特に足やお腹周りを温める運動が効果的です。
* 首・手首・足首を温める：これらの部位は血行が滞りやすいため、マフラーやレッグウォーマーなどで温めることを意識しましょう。
* 腹巻の活用：お腹は「第二の心臓」とも呼ばれ、内臓の働きや血行に大きく関わります。腹巻でお腹を温めることは、全身の血行促進につながります。
* ツボ押し：足三里（あしさんり）、三陰交（さんいんこう）などのツボを刺激することも、血行促進や体温調整に役立ちます。
まとめ
冷え性の改善には、ご自身の体質に合った漢方薬の選択と、日々の生活習慣の見直しが不可欠です。一時的な対処ではなく、根本的な体質改善を目指すことが大切です。専門家のアドバイスを受けながら、焦らず、ご自身に合った方法で根気強く取り組んでいきましょう。
