漢方医学から見た運動と体質改善
漢方医学は、身体全体の調和を重視し、自然との共生を理想とする医学体系です。この観点から見ると、運動は単なる体力向上やダイエットの手段ではなく、体質改善の強力なツールとなり得ます。体質とは、生まれ持ったものだけでなく、生活習慣や環境によって後天的に形成される、その人固有の健康状態や疾病への感受性を指します。漢方では、この体質を気・血・水（き・けつ・すい）のバランスとして捉え、運動を通じてそのバランスを整えることが、健康増進や病気予防に繋がると考えます。
気・血・水のバランスと運動
気（き）の巡りと運動
気は、生命活動を維持する根本的なエネルギーであり、全身を巡り、臓腑や組織に栄養を供給し、活動の源となります。気が滞ると、気滞（きたい）と呼ばれる状態になり、イライラ、ストレス、肩こり、頭痛、生理痛などを引き起こしやすくなります。運動は、気の巡りを良くする最も効果的な方法の一つです。適度な運動は、気の生成を促し、全身への気の流れをスムーズにします。特に、有酸素運動は、全身の血行を促進し、気の滞りを解消するのに役立ちます。ウォーキング、ジョギング、ヨガ、太極拳などがおすすめです。ただし、過度な運動は、かえって気を消耗させてしまうため注意が必要です。疲労感を感じるほどの運動は避け、心地よい汗をかく程度に留めることが大切です。
血（けつ）の生成と循環と運動
血は、全身に栄養と酸素を運び、臓腑や組織を滋養する役割を担います。血が不足すると血虚（けっきょ）となり、めまい、立ちくらみ、貧血、肌の乾燥、髪のパサつきなどが現れます。また、血の巡りが悪くなると瘀血（おけつ）となり、生理不順、生理痛、冷え性、肩こり、シミやくすみの原因となります。運動は、脾胃（ひい）の機能を高め、血の生成を促します。また、全身の血行を促進し、瘀血の改善にも効果的です。筋力トレーニングは、血を生成するための筋肉を増強し、血の貯蔵庫としての役割を高めます。ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、血の巡りを良くし、血行不良を改善します。
水（すい）の代謝と運動
水は、体液全般を指し、細胞の潤いを保ち、老廃物の排泄を助ける役割があります。水の代謝が滞ると、痰湿（たんしつ）や水滞（すいたい）と呼ばれる状態になり、むくみ、めまい、動悸、倦怠感、肥満、痰が絡む咳などを引き起こしやすくなります。運動は、肺や腎臓などの水の代謝に関わる臓腑の働きを活性化し、体内の余分な水分や老廃物の排泄を促進します。汗をかく運動は、体内の余分な水分を排出するのに特に効果的です。水中ウォーキングや軽いランニングなどがおすすめです。
体質別の運動法
漢方では、人の体質をいくつかのタイプに分類し、それぞれに合った養生法を提案します。運動も例外ではありません。
気虚（ききょ）体質
気が不足している体質です。疲れやすく、風邪を引きやすい、気力が湧かないといった特徴があります。
推奨される運動：無理のない範囲での軽い運動。ウォーキング、ラジオ体操、軽いストレッチなど。息切れしない程度に、心地よい汗をかくことが目標です。運動のしすぎは、かえって気を消耗させるので注意が必要です。
血虚（けっきょ）体質
血が不足している体質です。顔色がすぐれない、めまい、立ちくらみ、動悸、肌や髪の乾燥などが特徴です。
推奨される運動：血行を促進する運動。ウォーキング、軽いジョギング、ヨガ、ストレッチなど。血の生成を促すために、適度な負荷をかけることも有効です。ただし、無理は禁物です。
瘀血（おけつ）体質
血の巡りが滞っている体質です。肩こり、頭痛、生理痛、冷え性、シミなどが特徴です。
推奨される運動：血行促進効果の高い運動。ウォーキング、ジョギング、ダンス、気功、太極拳など。体を温める運動や、リズミカルな動きを伴う運動が効果的です。
痰湿（たんしつ）体質
体内に余分な水分や老廃物が溜まっている体質です。むくみやすい、体が重い、食欲不振、肥満などが特徴です。
推奨される運動：発汗を促し、代謝を高める運動。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど。全身運動で、汗をしっかりかくことが重要です。
肝鬱（かんうつ）体質
気の滞りが顕著な体質です。イライラ、ストレス、抑うつ、不眠、生理不順などが特徴です。
推奨される運動：気の巡りを改善し、リラックス効果のある運動。ヨガ、太極拳、気功、散歩、深呼吸を伴う運動など。ゆったりとした動きや呼吸法を取り入れることが効果的です。
運動における注意点
漢方的な観点から運動を行う上で、いくつかの注意点があります。
時間帯
「朝に運動、夜に休息」が漢方の基本です。朝の早い時間は、陽の気が高まる時間帯であり、運動によって気の巡りを促し、一日の活動のエネルギーを高めるのに適しています。夜遅くの激しい運動は、気の巡りを乱し、睡眠の質を低下させる可能性があります。
運動量
「やりすぎは禁物」です。前述のように、過度な運動は気の消耗や、血の不足を招くことがあります。自分の体調と相談しながら、心地よいと感じる強度で行うことが大切です。運動後に過度の疲労感が残る場合は、運動量が多すぎると考えられます。
呼吸
「腹式呼吸」を意識することが、気の巡りを良くする上で重要です。運動中も、深くてゆっくりとした呼吸を心がけることで、リラックス効果を高め、気の流れをスムーズにします。
環境
「自然との調和」を意識することも大切です。公園や森林など、自然の中で行う運動は、心身のリフレッシュ効果を高め、気の滞りを解消するのに役立ちます。
食事との関係
運動前後の食事も重要です。運動直前の食事は消化の妨げになるため避け、運動後もしばらくは、消化の良いものを摂るように心がけましょう。
まとめ
漢方医学における運動は、身体全体のバランスを整え、気・血・水の巡りを改善し、体質そのものを改善していくための重要な手段です。自身の体質を理解し、無理のない範囲で、心地よいと感じる運動を、適切な時間帯に、呼吸を意識しながら続けることが、健康的な体質へと導く鍵となります。運動は、単なる身体活動ではなく、心と身体を調和させるための、奥深い養生法なのです。
